做梦影响睡眠质量吗做恶梦对人体好吗
发布时间：2023年10月08日 点击：[22]人次
做梦影响睡眠质量吗 做恶梦对人体好吗
一、难道做梦会影响到睡眠质量吗
晚上做梦不等于睡不好。
睡眠的时候为什么会做梦?有从来不做梦的人吗?做梦影响睡眠质量吗?……
我们一生有大约20~25年的时间是在睡眠，这其中又有大约5~7年的时间是在做梦，做梦的时间占了人生如此大的比重，上面的那些问题你考虑过吗?日前，广东省人民医院心理精神科副主任医师尹平从心理角度，带领读者重新认识睡眠和梦。他提醒，做梦并不像人们以往认为的那样会影响睡眠，恰恰相反，做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾，稳定情绪，帮助身体恢复。事实上，做梦不是睡眠质量差的“元凶”，平和的心态才是保证健康睡眠的根本。
“我们每晚都在看一场电影”
尹平介绍，每人每天晚上都会做梦，除非他整个晚上都没有睡觉。有人说自己很少做梦，那是因为他醒来之后忘记而已。
“其实，我们每个人每天夜里都在看一场电影。”尹平谈到，一般而言，人的一生有1/3的时间是在睡眠，这大约是20~25年;睡眠又有1/4的时间是在做梦，这大约是5~7年，“每天晚上约有两个小时是在做梦，就好像观看甚至主演了一场电影一样!”
做梦并不影响睡眠质量
“昨晚光做梦了，一夜没睡好!”“夜里被一个噩梦吓醒，就再也睡不着了!”每天和家人、朋友、同事刚见面，我们时不时会听到这样的感叹和抱怨。在他们眼里，夜里做梦影响了他们的睡眠质量，做噩梦的话则干扰尤甚。对于这种看法，尹平摇了摇头，“当然，频繁地做噩梦会影响睡眠质量，但那是由做噩梦的原因——不良的心理状态导致的，而不是做噩梦本身。”他解释，做梦并不像有些人认为的那样是睡眠不好的表现，相反对人是有益处的。
尹平介绍，不少实验和事实都表明，夜里做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾，稳定情绪，帮助身体恢复。此外，做梦还可改善记忆力，甚至提供超乎寻常的创造力，帮助一些科学家和艺术家觅得灵感。
睡眠欲望易“欲速则不达”
睡眠质量的高低和做梦与否没有关系，并不代表心理医生对失眠患者没有帮助。尹平对失眠患者经常说的一句话就是“睡眠先睡心”。他解释，晚上烦躁的心情必然导致入睡难，而不良的心理状态往往是做噩梦的罪魁祸首，进而干扰睡眠质量，所以，保持一个平和的心态才是拥有健康睡眠的根本。
对于失眠患者，越想睡越睡不好几乎是一个普遍现象。“欲速则不达，对待睡眠应该保持一颗平常心，顺其自然。”尹平如此点评。他补充说，睡眠的发生是由人体内的自主调节系统所操纵，并不为我们的意识所控制，所以对睡眠过于重视、很想睡个好觉的人常常难以入眠;而不刻意想睡觉、不去重视时却睡得很香，原因就在于对待睡眠的心态不同。
另外，紧张焦虑是睡眠障碍的最常见原因之一，因此在白天应专门留出时间解决问题，不要把事情拖到晚上。
“补觉”扰乱生物钟并不可取
“健康睡眠的标准不一定是要保证每一天充足的睡眠时间，而是保证第二天有一个好的精神状态。”尹平谈到，一般而言，成人的睡眠时间在8小时左右，孩子和老人则要各增减三四个小时，但是人们的睡眠需求状况差异很大。比如，有人是“长睡型”，爱因斯坦每天都要睡足10个小时;有人是“短睡型”，周恩来往往每天只睡三四个小时。多数人是“百灵鸟型”，白天工作晚上睡觉;有的人是“猫头鹰型”，习惯白天睡觉晚上工作;还有的人是“猫打盹型”，将一天的睡眠拆成几次来完成。只要我们遵循了自己生物钟的规律，睡眠都可以帮助我们消除疲劳，恢复体力和精力。
不过有些工作经常性地加班也让人恪守生物钟不那么容易，往往凌晨两三时才忙完睡觉，他们中有的人于是将生物钟“拨后”几个小时，自以为早晨“补觉”就可以了。听到这种观点，尹平指出，“补觉”是不必要的。尹平认为，保证一个固定的起床时间比保证一个固定的入睡时间更重要。一旦第二天延迟了起床时间，就会扰乱这一天的生物钟，如此循环势必乱套;而如果第二天按时起床，即使这一天精神受影响，只要熬过去以后就可以恢复到正常的作息轨道。
其实，睡眠时间还可以通过睡眠质量来弥补。前一天睡得晚，第二天多会睡得香，睡眠质量提高了，只要和往常一样的睡眠时间就可以恢复到身体的正常状态。
二、如何避免多梦保障睡眠
1、放松心情
人偶尔做梦是非常正常的。许多人会不自觉地把梦里发生的事情作为对人生的预测，从而增加自己的压力。心理学家认为梦是多元的，可能包含着做梦者的人际交往和情绪反应。放松自己的心情，平和心境，避免过多的负面思绪，就能有效避免多梦。
2、睡前避免食用刺激性食物
许多人认为睡前喝点小酒能够帮助睡眠，其实这个观点并不够深入。酒精表面上会让人更快入睡，实际上它反而会抑制你进入深度睡眠状态。
要想保证睡眠质量，应该在睡前避免摄入酒精、烟草、咖啡等物质。
3、避免过度午睡
现在流行一句话“中午不睡，下午奔溃”，适当的午睡能够缓解大脑疲劳，提高工作效率。但午睡时间若过长，一方面容易让人昏沉提不起注意力，另一方面还会造成晚上失眠。健康的午睡时间应该保持在40分左右。
4、多做运动
多做运动不仅能改善体质，而且还有助于夜晚入睡。但是运动也要看时间，睡前两小时不建议剧烈运动，否则反而会加重失眠。
5、保证舒适的睡眠环境
睡觉时应避免房间温度过高或太凉、避免太过潮湿或干燥。保持一个良好舒适的睡眠环境能够最大限度保证您的睡眠质量。
摆正心态并用科学的方法认真对待“睡眠”，多梦的困扰便不会再有。睡眠让人生更美好!
三、精神治疗师表示做恶梦对人有益
阿列克斯·卢克曼(AlexLukeman)是近期出版的新书《噩梦，理解你最黑暗的梦境》(Nightmares，HowtoMakeSenseofYourDarkestDreams)的作者。在这本书中，卢克曼指出，在世界各地，梦境中的符号都指代着相似的对象。与许多研究梦境的理论学者一样，他相信人们之所以会产生相似的噩梦，是由于他们都拥有共同的生活经验。
他认为，理解我们噩梦梦境中的那些“语言”符号背后的含义将帮助我们找出隐藏在我们生活中的问题并加以改善。并且，卢克曼也指出，识别这些符号也正是确保噩梦不再继续出现的关键。他说：“关于噩梦，需要记住的重要一点是：它们从某种角度上来说对我们是有意义的。它们是礼物，而非诅咒。噩梦是我们的潜意识侵入了我们的意识，试图唤起我们的注意。”卢克曼表示：“对于人们而言，噩梦可以令人非常苦恼，但实际上它是在提醒我们，我们的内心深处存在着某些需要解决的冲突，解决这些冲突将能够改善我们的生活。从本质上而言，噩梦并非坏事，尽管它们可能让我们感到困扰，但一旦我们学会如何与它相处，噩梦就会变成一种非常珍贵和实用的资源。”
卢克曼本人是一位拥有超过20年经验的精神治疗医师，他指出，一旦我们能够识别出现在我们噩梦中的那些符号——任何东西，从牙齿，昆虫，蛇，女巫到*，或是世界末日就要降临的那种感觉——我们需要利用这些符号和它们背后代表的一般意义来解读它们，找出这些符号背后所指向的，隐藏于我们生活中的问题。
卢克曼指出，这些问题在我们的内心往往隐藏很深，甚至构成了我们的潜意识本身。除了在噩梦的梦境之中，我们甚至根本没有机会意识到它们的存在。更有甚者，卢克曼表示他曾经目睹许多患者通过多次反复出现的关于自身健康方面的梦境而去做检查，从而发现了自己身体上的一些健康隐患。
卢克曼表示：“在我们的体内有某种东西理解我们身体内所发生的一切。想象一下，有某种机制存在于我们的体内，在我们根本没有意识到的情况下保证我们的机体正常运作。这种机制会很快发现我们身体内出现的问题，并会试图通过某种途径来告诉我们。一旦你明白了噩梦背后的本源，你就可以采取一些相应的行动。在应对噩梦方面，知识就是力量。”
四、睡觉老做梦都是这三在捣鬼
一、睡眠环境改变导致多梦
睡眠环境的改变同样可能引发多梦。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况，这属于正常现象，因为突然改变了熟悉睡眠环境，需要时间适应，过了适应期之后这种现象就会消失。
二、心理压力大导致多梦
现在社会竞争日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒来的时候已经是一个没有工作的人，过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律，多梦也就不足为奇了，学会释放自己，释放压力可以改善这种现象。
三、病痛导致多梦
当一个人生病的时候，生理和心理的防线都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，从而引发多梦。此时我们首先要注意的是身体调养，只有好的身体才能抵抗外界不良刺激，其次是心态的调养，不要给自己太多的心理压力。