睡眠质量高和时间长短无关
发布时间：2023年12月12日 点击：[20]人次
睡眠质量高和时间长短无关
我们总客观的以为睡觉只要时间长就可以睡醒睡好，但是据调查睡眠质量好坏与睡眠时间长短无太大关联。现在有几种方法即使五分钟也可以让你个高质量的睡眠。
纳秒级：10-20秒。这个时间短的就像在火车上，靠着别人的肩膀打了个盹，这种极其短暂的睡眠对人体的好处尚未定论。
微秒级：2-5分钟。这短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。毫秒级：5-20分钟。能提高人的敏锐性、耐力、动作学习和运动操作能力。
普通级：20-30分钟。它具有2-20分钟睡眠的全部好处，而且还能提高记忆力，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。
懒人级：40-90分钟。这种有点长的睡眠，能够改善人的感知过程，当人体内充满生长激素时，能够有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。
卫生部健康教育专家洪昭光教授认为，时间短一点的睡眠，如20以内的，趴在桌上影响不大。因为趴睡时间长了，会压迫神经和血管，导致人下意识地变换姿势。此外，美国康奈尔大学的研究发现，咖啡喝下后20分钟才会发挥作用，而且咖啡因还能帮你消除疲倦感，放大休息的效果。因此专家建议可以在睡前喝杯咖啡。若是一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，同样可以帮助尽快入睡。
如果你前一天晚上没睡好，白天工作又特别需要集中注意力，建议采用这种懒人级的睡眠，最大限度地恢复精力。