慧妈生活小常识怎么写想让身体健康这8点健
发布时间：2024年04月26日 点击：[15]人次
提到养生，很多人都会想到如何补身体。其实，补身体不一定需要昂贵的配方或秘方。香港医务通提醒大家，只要注意以下8个方面，就是最好的养生方式。
·1. 不能忽视早餐：早餐是燃烧脂肪的关键。如果早餐没有吃好，会影响新陈代谢的速度。因此，早餐在饮食计划中非常重要。人体在睡眠状态下代谢速度最低，而醒来后越快吃早餐，代谢速度就会越快。如果你喜欢晨练，建议在运动前吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐，燕麦片拌水果或一碗粥和面包都是不错的选择。
·2. 不能忽视睡眠：如果你在看肥皂剧时熬夜到很晚，你需要告诉自己：“睡眠不足会导致体重增加”。这会给自己带来压力，每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人重6-8磅。如果你的正常睡眠时间被剥夺，身体会分泌大量的抗压激素，减缓新陈代谢的速度，同时会增强食欲。如果你必须在早上7点起床，最好在晚上11点左右睡觉，睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡或读一本好书。
·3. 不能忽视运动：将日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习和晚饭后半小时的散步。这样可以增加新陈代谢的速度，比一次性练习更容易消耗热量。
·4. 不能忽视粗粮：一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中，关键不是纤维素的量，而是哪种纤维素在消化过程中能够促进脂肪的消耗。经常吃健康未经加工的水果和蔬菜、全麦面包和香蕉等食物，可以比食用加工过的淀粉食品消耗更多的热量。未经加工的食物中的纤维是直接被人体吸收的，而加工过的纤维则被分解成糖分被人体吸收。
·5. 不能忽视放松：如果一个人整天焦虑烦躁，会影响生活质量和健康。长期处于忧虑和苦闷的情绪中，人会加速衰老，免疫系统下降，容易导致早逝。
·6. 不能忽视水分：在饭前和饭后都应该补充大量的水分，身体缺水时代谢水平会比原来降低2%。因此，不要喝含有咖啡因的饮料，如茶、苏打水和咖啡，因为咖啡因会使身体只吸收一半的水分。
·7. 不能忽视精神食粮：想让脑子更灵活、思维更敏捷、工作效率更高，就应该多吃碳水化合物、富含营养的食物和补充维生素B。核桃、粗面粉、面包和香蕉都是很好的壮脑食品，因为它们能提供脑力劳动所需的营养。
·8. 要注意用药。现在很多人不能长寿，另一个原因是随意服用中西药。乱用中药在于不懂得辨证施药，只知道哪种疾病用哪种药物而不知何种症状需要何种药物。主要是没有区分虚实寒热。
例如，感冒有风寒和风热之分，风寒感冒应使用辛温解表药，风热感冒应使用辛凉解表药。如果用药错误，风寒感冒会变得更寒，而风热感冒则会更热，不仅病情不会好转，反而会加重，导致亚健康状态，体质变差，缩短寿命。