北青网讯 昨天晚上，英国经历了一场酷热的热浪，随之而来的是创纪录的高温。

由于水银柱几乎没有减弱，预计今晚将有更多风暴袭击英国，本周末将发布暴雨天气预警。

现在，热浪正在为隆隆的雷声、倾盆的大雨和明亮的闪电让路。

但有些人能在地震中安然入睡，而有些人却能在最小的声音中醒来。

如果你是后者，并且想要睡觉，那么你可以尝试一些事情。

睡眠专家、又名“睡眠怪才”的詹姆斯·威尔逊说：“在经历了过去几天的炎热天气后，我们中的很多人都将面临影响睡眠的雷暴。我认为我们不需要太担心，因为担心和紧张的暴风雨的预期意味着我们不太可能得到我们需要的高质量的睡眠。如果它真的唤醒了你，试着不要太焦虑或生气，也许可以尝试一些冥想，比如想象一下隧道尽头有一道光，这会让你的大脑集中注意力，调节你的呼吸，降低你的心率，使你更有可能入睡。”

如果这些方法都不管用，下面这些方法可以帮助你在暴风雨中安然入睡。

1. 戴上耳塞

这听起来似乎是显而易见的，但是用耳塞把外面的噪音盖住是盖过震耳欲聋的雷声最有效的方法之一。

这是一个相当便宜的选择，有各种各样的选择，从泡沫、棉花到蜡。

只要把它们放在你的耳洞里，就可以享受一个没有噪音的夜晚。

2. 睡在沙发上

如果你的卧室恰好有很多窗户，并且暴露在外墙下，那么很可能声音会更大。

试着搬到你房子里的另一个房间，最好是一个没有窗户的房间，但我们知道这不太可能。

也许你可以在沙发上休息一下。它可能不像你的床那么舒服，但移动的位置有时会让你感觉更放松。

只是不要经常这样做，这对你的背部不好，可能会使你的脊柱失去平衡。

3.阻挡闪电

睡眠专家克里斯特贝尔·玛吉迪说：“我的建议是，在雷暴天气里睡觉时，要尽量挡住那些会影响你睡眠的闪电信号。如果光线太刺眼，试着放下窗帘。打开一盏昏暗的灯或夜灯可能会有帮助，因为它们可以减少黑暗和闪光之间的对比。”

4. 聆听白噪音

如果你以前没有尝试过，白噪声可以是一个很好的方法来掩盖背景声音。

想想当电视失去模拟信号时发出的噪音。与静电类似，它也不太适合耳朵，因为它含有大量的高频能量。

许多人发现，不变的背景声音有助于他们入睡，还有其他类型的白噪音对耳朵来说比较容易，你可以尝试一下，这些声音包括雨声、大海声、蟋蟀鸣叫声或空调、风扇和洗衣机等机械噪音。

5. 找个伙伴

专家说，当我们拥抱另一个人时，我们的大脑会释放荷尔蒙，帮助我们感觉良好，比如催产素和血清素。

这些激素会让我们感到安全，有安全感，建立信任——帮助我们进入平静的睡眠。

6. 给自己一个拥抱

喜欢一个人睡？拉姆拉罕博士说，想要马上入睡——从而躲过一场雷雨——的诀窍就是上床时给自己一个拥抱。

她说，这种安慰的姿势能帮助我们感到安全，而且是获得英国国民健康保险制度建议的7至8小时睡眠时间的关键。

拉姆拉罕博士说：“把你的右手放在你的左腋窝下，把你的左手放在你的右臂上，左手轻轻地放在你的右肩上。集中精力深呼吸、放松，你很快就会睡着。”

7. 把你房间的温度冷却到18摄氏度

英国睡眠协会前主席尼尔·斯坦利博士说，一般来说，在18摄氏度或更低的房间睡觉能让你晚上睡个好觉。

如果你在一个太热的房间里，你的身体无法排出多余的热量，这意味着你的睡眠会受到干扰。

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