瑜伽腰部练习怎么做

? 瑜伽是一种非常养生的运动，它并不激烈，但是能够帮助伸展开我们的身体，尤其是对于女性来说，还能够帮助她们塑造非常完美的身形。尤其是对于长期久坐办公室的白领来说，她们缺乏锻炼的时间，所以她们就更加需要专门针对腰部的瑜伽，多锻炼锻炼。

? 猫伸展式动作：

? 1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；

? 2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

? 3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

? 虎式动作：

? 1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；

? 2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；

? 3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。