初学抖肩的小窍门太极拳没那么神奇修身养性
发布时间：2025年10月28日 点击：[1]人次
太极拳之肺腑之言给初学自学者的建议
近些年由于影视剧的影响，尤其是90年代李连杰老师为代表主演的《太极张三丰》上映以后，借势商业炒作的“大师们”几乎把太极拳推上了一个“神坛”！
太极拳的知名度也在这种趋势下“发扬光大”
在这个太极拳“神坛”的疯狂趋势下，出现了雷雷，马保国。。。。。。。等大师。
这也是事态发展的必然。
在疯狂的炒作趋势下，作为拳迷和传统武术爱好者的我们要保持头脑清晰，要明白再“神迷”的功夫也要相信科学。
不要助长了类似现代搏击屡屡挑战太极拳等类似的笑话产生。
太极拳本是属于传统武术，由于拳理风格及其要求，注定了它非常适合“养生修身”并且有着非常成熟的养生，健身体系，且包含中国传统文化内涵。
当初国家统一推广太极拳的原因主要为了提高全民的身体素质，实现“全民健身”这一这崇高理想。
这一点是不需要怀疑的。
之所以被定义“养生”是因为太极拳要求人要在紧张的时候学会放松，并且在这种放松的状态下进行有氧运动。
可能你从其它地方或自己身边一些例子发现太极拳的好，所以你也打算加入这个群体。
那么我建议先要给自己定位。
你是为什么来学习太极拳？
要达到一个什么样的目的？
然后围绕这个目的制定学习计划。
为什么要定位？
因为将来在学习过程你会遇上形形色色的人。某人的意见可能会影响到你的定位，使你迷茫，忘记自己最初学拳的目的。
因此根据自己需要的结果定位并专一持恒，这一点很重要的。
然后再去考虑通过什么途径方式学习，学习什么拳种，选择什么样的老师。
学拳时间长了以后接触的人会越来越多，虽然你的定位清晰明了也知道自己的目的，但是一些不成熟的建议还是会影响到你。
此时你要记住你练拳最初的目的是什么？
我见过一些老拳迷同志，他们是非常聪明的人，悟性也算高。
练拳的过程还善于钻研，沟通时能分享各种自己的体会领悟。
但是因性格养成的习惯，看到某位大师的拳架好看他都去学，几年下来（刀、棍、剑、枪）十八般武艺样样会，但都不精通。
仔细观察一下身边的拳友圈可能类似例子比比皆是。
所以一定要围绕自己定下的目标，制定学习计划，专一的去执行。
在没有从习练中真正了解一套拳的内涵，拳理，技巧的时候，不要跟风似的去习练其他。
“拳不在多，在精”
分享一些经验
我们要明白，学习任何东西不外乎三种模式：听、看、手
1.“听”是指听觉，这里要明确一个概念。看书也是属于“听觉”不管你看什么文字在你脑海中都是会默念出来的，因此看书其实是听自己心声。
2.“看”就是视觉，观看教学视频、看老师打拳、这时候是在进行视觉记忆，也就是在思维模仿。
3.“手”就是亲自示范的肢体感受，在以后的习练过程都属于这种感受。
至今为止我在平台上发表了二十几篇有关拳理、拳论的教学视频和文章。因此也认识了很多网友，他们对我分享的内容给予了高度认可和肯定。我想说谢谢你们一路对我的支持。
认识的网友多了私底下问我能不能自学的网友也多，因此我收集了很多的答案。
大部网友表示，“得找一个好的师傅”。这一点我表示赞同。
作为一名太极拳的习练者和爱好者，我也算是过来人。
并清楚，现实中很多拳友不是不去找老师，因为时间的关系，地域的关系，而望尘莫及的比比皆是。
既然有很多学员问我太极拳能不能自学？
那我也反问你“这个世界上什么事情不能自学”？
文章的开头我已经举例了，我们要保持清晰的头脑不要神话它。
但是自学也是要有条件的，下面我列举了几个自学要注意问题。
1. “天赋”说天赋不重要那就是扯淡。
2. “精力”花费大量的时间，也就是所谓的“功夫”。因为没有老师的指点，你可能会走很多弯路。
3. “坚持”哪怕是一直没有进步也要一直坚持不放弃，遇到别扭的动作不舒服的就停下来问一下哪里不对？决不能瞎练。
4. “方法”目标是“练对”所以要明拳理，并善于学习观察；经常跟拳友们交流经验取长补短。假期可以抽空去附近拜访知名的圈内老师。
（能综合这四种学习模式的方法才是好的方法）
以下列举了初学者和自学网友最关心的问题：
“如何练好太极拳发力呢”？
答：练好太极拳发力有3点非常重要：
一、要做到放松，你只有做到放松，才可以把周身的力量节节贯穿集中一点发出。
二、用丹田：古人说“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷”把内气存在丹田，然后加上放松发力，这个力就能“松活软弹”。（注意丹田不是“神化”，是自古中医对人体部位的描述。不清楚的可以看我前面的视频）
三、分清虚实：太极拳的拳架里很少会出现50%和50%的重心分配，几乎都是有偏马步的，重心在一条腿上通过腿蹬地转腰抖肩让力达到手指达到四捎。（所以分清虚实很重要）
所以记住这三点：第一放松；第二用丹田；第三分清虚实。
正式进入学习的过程中一定要注意细节。这不是广播体操直来直去，太极拳还讲究缠丝和螺旋的技巧。知道这一点就知道了这项运动跟广播体操区别到底在哪里。
在练习的过程中不要一味的追求动作好看与否，很多高难度的动作
比如：架子的“高低” 一定要根据自身的条件来。
年轻人可以练低架子提高双腿的力量。
如果退休之后半路出家并以养生锻炼为目的，我们就不要去追求什么架子“舒展大方”只要追求太极拳的以意导气就好了，安全要放在第1位。
现在这个快节奏的时代,人们的精神每天都是紧绷的,长此以往对于身体健康不利,如果能根据习练太极拳的要求，每天都抽空出来刻意的进行放松、入静。。。。又或者
打一套拳：松松经络，松松骨，出出汗；对身心帮助都很大的
太极拳蕴含着中医养身的理论，各种“缠丝”“猫步”“松柔”的要求；一套拳下来动中求静，出了汗却不喘气。过后身心放松，简直妙不可言。
所以喜欢就加入吧
接下去我会出一个“历史”最详细的习练辅助视频。
让初学困难的拳友基本一看就能上手的那种类型，这种视频难度挺大不过我还在研究该怎么去拍。
最后
学习太极拳贵在专一，下定决心学习太极拳之后要诚心诚意，每日坚持练拳，每次练拳都拿出最好的状态抛开杂念练习。做到敬拳、敬师、敬友。