如何练才能提臀？

发布时间：2023年09月25日点击：[23]人次

如何练才能提臀？

咱们国家的女性朋友身材大多是梨形的，也就是上半身较瘦，下身肥胖。下半身的肥胖总是令很多美眉感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，就需要减掉下半身的肥肉。怎么才能拥有翘臀呢？现在就来和大家说一下关于提臀的一些运动。让大家都能拥有翘臀。

提臀方法：

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。